Esporte em casa: os 5 melhores sites para treinar online

Ao contrário do que se pode ter tendido a pensar, os programas esportivos a fazer em casa podem ser muito eficazes. O importante é saber Determine seu objetivo a montante para adaptar seu treinamento e sua frequência.

Que programa esportivo para fazer casa ?

Programas esportivos para fazer em casa não precisam mais provar a si mesmos. Elogiado por sua simplicidade e sua possibilidade de ser possível em qualquer lugar, mais e mais deles estarão disponíveis na Internet. Os círculos do guia de formulário você passo a passo no desenvolvimento do seu programa de esportes em casa.

Como um programa esportivo deve fazer em casa ?

Para estabelecer um programa esportivo para fazer em casa, você terá que começar com Defina um objetivo Clear: Perda de peso, cardio, tomada muscular ..

Seu programa de esportes deve ser composto em três etapas:

• Aquecimento. O aquecedor é essencial antes de qualquer sessão esportiva. Graças ao aquecimento, o calor do corpo aumenta, assim como o coração e a frequência respiratória e prepara o corpo para o esforço. Sem quente -Up, uma lesão chegou rapidamente, porque os músculos não estão preparados para a intensidade do treinamento.
• Treinamento. Em casa, às vezes é mais complicado encontrar motivação. Favorecer a qualidade da quantidade com programas relativamente curtos, mas intensos. Adapte seu treinamento ao seu nível e seja fornecido gradualmente intensificando suas sessões.
• O alongamento. Após uma sessão esportiva, é aconselhável esticar para relaxar os músculos que foram perguntados. Os músculos relaxam, o que permite uma melhor recuperação.

Também preste atenção à sua recuperação. Deve ser o ideal. A regra básica é deixar pelo menos 24 horas ou 48 horas, dependendo do esforço fornecido entre cada sessão para que o músculo repouse e que as fibras musculares, destruídas durante o esforço, possam regenerar.

Qual programa de esportes para fazer em casa para escolher de acordo com o seu objetivo ?

Ao contrário do que se pode ter tendido a pensar, os programas esportivos a fazer em casa podem ser muito eficazes. O importante é saber Determine seu objetivo a montante para adaptar seu treinamento e sua frequência.

Para trabalhar seu cardio

Para trabalhar em seu cardio, você pode ir a uma academia, investir em um tapete de corrida ou fazer um curso on -line dos círculos do formulário. Fazer seu coração funcionar é completamente possível com um programa esportivo para fazer em casa.

Se o HIIT é um treinamento cardio muito bom, também requer muitos esforços musculares, o que pode não corresponder aos seus objetivos.

Um dos melhores exercícios cardiovasculares que você pode fazer em casa como parte de um programa esportivo para fazer em casa é provavelmente o corda de salto. Retire sua corda de salto antigo que você leva para todos os lugares quando era criança e coloque um bom par de tênis.

Se puder parecer fácil, a corda saltada requer prática. Há uma infinidade de Variantes de salto clássicas que você pode incorporar como parte de um programa esportivo para fazer em casa.

Para aqueles que gostariam de um pouco mais de variedade, Alguns exercícios podem estar associados para compor um programa esportivo Fazer em casa muito cardio:

• Jumping Jack,
• Agachamento agachado,
• Alpinistas,
• os burpees,
• Subiu o joelho.

A etapa também é um treinamento que exige fortemente o sistema cardiovascular. Os círculos do formulário oferecem algumas sessões em seu canal no YouTube.

Para tomar músculos

A particularidade de um programa esportivo a fazer em casa para um objetivo de ganhar em massa está na frequência das sessões. De 3 a 5 sessões são necessárias para desenvolver uma bela musculatura. Cada grupo muscular deve ser trabalhado 2 a 3 vezes por semana para se desenvolver adequadamente. No entanto, e especialmente se você é iniciante, leve em consideração sua capacidade de recuperação e nunca force. Você pode se machucar.

Para iniciantes, recomendamos um programa de corpo inteiro onde cada sessão funciona todos os músculos do corpo. As sessões são separadas por um ou dois dias de descanso ou cardio se necessário, se necessário.

O mais experiente pode seguir um programa de meio corpo e pernas alternativas/abdominais e sessões da parte superior do corpo. Esse tipo de programa torna possível gerenciar melhor a fadiga física e trabalhar mais intensamente a parte superior ou inferior do corpo.

Você pode se inspirar em Gravadores de nossa “cultura física” vidas Para escolher os exercícios que comporão seu programa de esportes para fazer em casa.

Perder peso

Para perder peso com um programa esportivo para fazer em casa, é importanteTreinamento de fortalecimento muscular associado a treinamento cardiovascular.

O ideal é provavelmente HIIT ou “Treinamento fracionário de alta intensidade”. Reconhecida por sua eficácia nas pessoas destinadas à perda de peso, o HIIT é um esforço curto e intenso, durante o qual o máximo de repetições de um exercício é feito com um curto tempo de recuperação entre os exercícios.

Graças à sua curta duração e grande intensidade de impacto, Hiit permite que você melhore sua resistência cardiovascular e sua musculatura. Você só tem que comparar um maratonista com um velocista. Os maratonianos são muito magros e seus músculos estão deitados enquanto os velocistas estão secos, mas têm músculos muito mais desenvolvidos para poder se impulsionar rapidamente.

Tenha cuidado, o HIIT geralmente requer muitos saltos. Se você mora em um apartamento, ele pode impedir seus vizinhos. Nesse caso, você pode recorrer a um programa de esportes para fazer em casa composto de diferentes sessões de treinamento eAlternativo então, entre sessões de fortalecimento muscular como sessões de Pilates, por exemplo e sessões de cardio de baixa intensidade.

Para trabalhar com sua flexibilidade suavemente

Trabalhando sua flexibilidade é importante por muitas razões. Boa flexibilidade primeiro possibilita adquirir uma maior amplitude de movimentos ao redor das articulações e melhorar seu desempenho esportivo. Um corpo flexível também ajuda Usar toda a sua força muscular, gravidade e momento e, portanto, possibilita limitar dores, mas também lesões.

Para melhorar sua flexibilidade, não hesite em dar um exemplo do treinamento da barra de terra oferecido por nossos profissionais do esporte e criar um programa de esportes para fazer em casa composto, entre outras coisas Melhores posturas de ioga para melhorar a flexibilidade ::

• O cachorro desce,
• O cachorro chega,
• o alicate,
• o sapateiro,
• A cabeça da vaca.

Como continuar progredindo com um programa esportivo para fazer em casa ?

Continuar a progredir com um programa esportivo para fazer em casa não é fácil quando o equipamento que temos é bastante limitado. Para garantir uma boa progressão, É essencial adaptá -lo constantemente e intensificar seu programa como as sessões. Para progredir, seu corpo e músculos devem sempre ter motivos para se adaptar.

Para Adicione intensidade ao seu treinamento Você pode jogar em:

• O tipo de exercício,
• A duração da série,
• tempo de recuperação,
• A adição de novo movimento,
• Adicionando combinações em super séries,
• o ângulo de execução,
• posição corporal,
• A duração do treinamento,
• a amplitude,
• o uso de um braço ou uma perna em vez de dois.

Todos esses parâmetros influenciam seu compromisso físico e, portanto, a intensidade do seu programa de esportes para fazer em casa. Mas não se esqueça de ir no seu próprio ritmo.

Se você não tiver tempo para se preparar para um programa de esportes Para fazer em casa, lembre -se de participar regularmente de nossas várias vidas no Facebook, fornecidas por um treinador de esportes e retransmissão mais tarde no YouTube. Mesmo em casa, os círculos do formulário o acompanham para alcançar seus objetivos.

Programa de esporte em casa

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