Programe de culturism și fitness

Instruire în circuit: Program de antrenament încrucișat de antrenament încrucișat, circuit de instruire, numele variază în funcție de camere, dar acest antrenament are ..

8 aplicații gratuite de fitness pentru a vă antrena acasă

Din 2020, încercăm să reinventăm modalitățile de antrenament acasă. Covorul nostru de yoga nu a fost niciodată atât de întrebat!

Vizualizați această postare pe Instagram

Echipa Wink îți are sănătatea la inimă și astăzi oferă aplicații și canale YouTube care oferă antrenamente diverse, motivante și gratuite.

Vizualizați această postare pe Instagram

Pune -ți cel mai frumos set de antrenament, pune -ți muzica bine și Suez! Rezultatele vor ieși în evidență și eforturile dvs. vor fi răsplătite.

Iată 8 aplicații mobile gratuite care oferă o pregătire unică.

1. Se potriveste

Vizualizați această postare pe Instagram

Această aplicație este o adevărată re-o bone! Ea oferă antrenamente personalizate în funcție de obiectivele tale. Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă îmbunătățiți flexibilitatea sau pur și simplu tonificați -vă corpul, Fiton vă va putea oferi un plan de antrenament personal, în funcție de frecvența antrenamentului și de obiectivele dorite. Antrenamentul este variat acolo și pleacă de la yoga la dans până la culturism.

Fiton disponibil pe Android Și iOS

2. Asana Rebel

Vizualizați această postare pe Instagram

Această aplicație este mult mai mult decât o simplă aplicație de formare, este o aplicație care vinde un stil de viață! Construiește un plan de antrenament pentru tine, în funcție de obiectivele tale principale și oferă o pregătire unică de fitness-yoga. Pregătirea nu necesită niciun echipament și este ghidat de voce dulce și muzică energică. Pentru a accesa întreaga pregătire, trebuie să plătiți 48 USD pe an sau 21,49 USD pe lună.

Asana rebel disponibil pe Android Și iOS

3. Nike Training Club

Vizualizați această postare pe Instagram

Este dificil de crezut că întreaga aplicație este gratuită. Nike Training Club vă oferă acces la mai mult de 185 de sesiuni de antrenament care merg de la cardio intens la yoga. Pregătirea durează 15 până la 45 de minute și este potrivit pentru niveluri pentru începători, intermediari și avansați. Toată formarea este creată de experți și antrenori de profesie. Ne plac sesiunile „încălzite” și „răcire”, care sunt incluse gratuit.

Club de antrenament Nike disponibil pe Android Și iOS

4. Strava

Vizualizați această postare pe Instagram

Strava este o rețea socială pentru sportivi și pasionați de aer liber din această lume. Plănuiești să te duci să te plimbi în munți? Descărcați Strava pentru a afla mai multe statistici și pentru a compara progresul dvs. de -a lungul săptămânilor. Aveți posibilitatea de a împărtăși fotografii și comentarii după o încercare de jogging. Există ceva foarte motivant pentru a implica acești prieteni și cunoscuți în progresul nostru sportiv. Strava Fruit Porte!

Strava disponibil pe Android Și iOS

5. Zilnic yoga – yoga zilnic

Vizualizați această postare pe Instagram

Dacă sunteți începători în yoga, această aplicație este pentru dvs! Veți învăța elementele de bază ale yoga cu ajutorul specialiștilor de renume mondial. Veți avea acces la un director de peste 500 de sesiuni de Asanas, Pilates, Meditații și mai mult de 70 de programe de yoga personalizate. Ne place în mod deosebit că pregătirea va fi oferită în 7 limbi (franceză, engleză, japoneză, coreeană, spaniolă, mandarină și germană) și că vor fi adaptate în funcție de nevoile noastre.

Yoga zilnică disponibilă pe Android Și iOS

6. Șapte

Vizualizați această postare pe Instagram

Nu vă mai cereți scuze cu această aplicație suedeză, care oferă o pregătire compactă care durează 7 minute. Doar pentru că antrenamentul este scurt, că nu sunt eficiente! Dimpotrivă, obiectivul celor șapte aplicații este de a face accesibilă instruirea zilnică și de a face un obicei. Antrenamentul este inspirat de metoda de antrenament cu intensitate-interval de intensitate HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare), care constă la 30 de secunde de activitate intensă timp de 10 secunde de odihnă.

Șapte disponibile pe Android Și iOS

7. Câine jos

Vizualizați această postare pe Instagram

Această aplicație, la interfața sedusă, oferă o nouă pregătire pentru fiecare utilizare. Yin, flux rapid, hatha yoga. Ești stăpânul antrenamentului tău. Înainte de fiecare practică, alegeți stilul de yoga, durata, nivelul și nevoile specifice (flexibilitate, întinderea gâtului, întinderea spatelui, aerobic etc.)). Nu ești pe cale să te plictisești de câinele jos!

Câine jos disponibil pe Android Și iOS

8. Adidas antrenament de runtastic

Această cerere de culturism pentru casă este completă și holistică. Datorită antrenamentului personalizabil, aplicația vă va ajuta să vă alăturați obiectivelor dvs. de sănătate, fie că pierd în greutate sau câștigă mușchi. Aveți acces la mai mult de 180 de cursuri de instruire oferite fără echipamente. Aplicația este parțial gratuită, dar o anumită instruire necesită un abonament premium.

Adidas instruire prin runtastic disponibil pe Android Și iOS

Programe de culturism și fitness

Începi culturism, fitness și cauți Cel mai bun program de culturism în funcție de obiectivul dvs ? Aveți deja câțiva ani de practică și aveți nevoie de sfaturi pentru a progresa ? Fitadium împărtășește cu tine know-how-ul său Programe gratuite de culturism Bărbat sau femeie Pentru a vă permiteMergeți mai departe în rezultatele dvs :: câștig în masă, mușchi, uscat, fitness sau pierdere în greutate.

Pierdere în greutate Program de pierdere în greutate și slăbire extremă 3, 5 sau 10 kilograme de pierdut … Cum să slăbești rapid ? Cei buni ..

Program de forță de culturism ridicat tot ce trebuie să știți înainte de a începe acest program de culturism de forță: conceptul de ..

Pierdere în greutate Program de pierdere în greutate, nu doar femeile care doresc să slăbească. Astazi noi ..

Programul de culturism pentru bărbați Ce obiectiv în culturism: uscat, câștig de masă sau mușchi uscat ? Acolo…

Programul de culturism pentru fitness pentru femei Programul de fitness pentru femei a fost special conceput de antrenorii noștri pentru Galber și tonifierea siluetei. Combinând ..

Programul de culturism plat cu stomacul plat Programul de antrenament plat cu burtă combină consolidarea perfect direcționată și cardio pentru a vă permite ..

Programul de culturism uscat și pierderea în greutate doriți să afișați un fizic uscat și proiectat ? Acum este momentul să începeți un program de culturism ..

Programul de culturism uscat pentru femei doriți să începeți uscătorul unei femei ? Sunteți pe pagina potrivită ! Programul nostru ..

Program de culturism Abdos Abdos Pheems Femeile Femeile tind să depoziteze adesea grăsimi în zone estetice mici, cum ar fi ..

Programul de culturism pentru femeile de masaj în masă încearcă, de asemenea, uneori să câștige masă, chiar dacă sunt mai puțin ..

Programul de culturism pentru femei ești femeie și tocmai te -ai pus în culturism. La fel…

Instruire în circuit: Program de antrenament încrucișat de antrenament încrucișat, circuit de instruire, numele variază în funcție de camere, dar acest antrenament are ..

Programul CrossFit pentru femei CrossFit Training Women a fost special conceput pentru cei care doresc să -și îmbunătățească rapid starea ..

Program de antrenament în greutate de masaj doriți un fizic masiv ? Urmați programul de antrenament în greutate pentru a vă dezvolta masa ..

Programul de hufficiență Obține o masă uscată pe care doriți să vă dezvoltați masa musculară și să aveți o musculatură bine condusă ? A lua mușchi uscat nu este ..

Programul de formare de formare CrossFit vizează dezvoltarea rapidă a stării fizice. Acesta este motivul pentru care antrenamentul ..

Program pentru culturism pentru începători pe care l -ați înscris recent la sală ? Este o rezoluție grozavă că ..

Ce program de instruire pentru care obiectiv?

A face culturism este bun, dar trebuie să urmezi programul potrivit adaptat corpului tău ! Ești un bărbat și vrei să obții masă, forță, Ai vrea să construiești mușchi sau “să se usuceCa culturistii și pierde grăsimea abdominală ? Am dezvoltat programe de culturism interior pentru a -ți îndeplini toate obiectivele. De asemenea, veți putea urma anumite programe (HIIT, Shred, GVT, Crossstraing …) pentru a vă ajuta să treceți un curs decisiv în formarea dvs. În același mod, dacă ești femeie și ai câteva kilograme de pierdut, de la greutatea localizată la fese și coapse sau în burtă și în mărime, antrenorii noștri au dezvoltat programe de fitness. Tonifiați și remodelați -vă silueta, galbeți -vă coapsele, găsiți un stomac plat … ales din programele noastre diferite pentru femei, ceea ce este cel mai potrivit pentru obiectivul dvs. Oricare ar fi starea dvs. fizică, veți găsi programul care vi se potrivește cel mai bine.

Nivel începător, avansat, confirmat sau de expert ?

Când începeți, aveți o marjă incredibilă de progresie, atât pentru a pierde grăsime, care pentru a câștiga masă musculară, este o șansă ! Dar după ce se întâmplă, după câteva luni, dacă nu schimbați nimic ? Am planificat programe complete de culturism, interioare și cu echipamente, potrivite pentru ca nivelul dvs. Veți învăța în metoda noastră, cum să vă creșteți taxele, ce tehnici de intensitate folosesc și cum să le aplicați, care sunt numărul de serii și timpii de odihnă necesare. Indiferent de obiectivul dvs. sau de nivelul dvs. (începător la expert), programele noastre de culturism sub forma unui ghid vă vor oferi cheile pentru a progresa mai bine și mai rapid, datorită sfaturilor experților. Pentru un program de culturism fără echipament, faceți doar exerciții cu greutate corporală.

Ce exerciții de antrenament pentru a vă atinge obiectivele?

În funcție de obiectiv, programul de formare în greutate nu va fi construit în același mod. Într -adevăr, un antrenament de aport muscular sau de masă se concentrează pe culturism, în timp ce antrenamentul pentru pierderea în greutate combină cardio și culturism. Fitadium a dezvoltat diferite tipuri de programe de culturism pentru un corp perfect.

Raport cardio / culturism

Pentru a câștiga masă Toate nivelurile sau mușchii la un nivel avansat, culturismul va fi o prioritate. Deoarece câștigul în masă va fi uneori necesar pentru a adăuga un pic cardio pentru a evita luarea de grăsimi. În luarea unui mușchi uscat, acesta este opusul. Veți păstra un pic cardio la nivel de începători avansat, dar vă veți dedica 100% pentru culturism, atunci când ați progresat și ați eliminat grăsimea de prisos. În ceea ce privește uscătorul, cardio rămâne esențial, chiar dacă este necesar să păstrați suficiente culturism. De asemenea, femeile au un minim de culturism în programele lor pentru a menține mușchiul. Cota cardio variază în funcție de dorința de a pierde în greutate într -un mod global sau mai localizat. În ultimul caz, culturismul are o importanță mai mare decât cardio pentru a obține un rezultat mai vizat.

Exercițiu de izolare vs exerciții de bază

La începutul antrenamentului, indiferent de obiectiv, veți favoriza exercițiile de bază (canotaj, presă de bancă, ridicarea pământului, ghemuit …) pentru a vă dezvolta mușchii (anabolism). Pe măsură ce progresați, veți introduce din ce în ce mai multe exerciții de izolare. Scopul acestui tip de exercițiu este de a afirma desenul fiecărui grup muscular și de a galbera mușchii, provocând în același timp un mare răspuns hormonal. Pentru femei, exercițiile de izolare sunt practicate aproape în părți egale cu exerciții de bază, cu excepția programului de burtă plană care vizează ABS, pe lângă un cardio dominant.

Intensitatea antrenamentului

Pentru a fi eficient, antrenamentul trebuie să fie destul de greu și repetat în mod regulat. Intensitatea este o variabilă pe care o veți modula pe măsură ce progresați în fiecare săptămână. Într -adevăr, la început, intensitatea programelor de culturism este întotdeauna moderată și crește atunci când capacitățile de recuperare o permit sau dacă încărcările scad, deoarece nu se poate crește atât frecvența, volumul (numărul de serie) și intensitatea fără a risca depășirea. În programele de fitness, sarcinile ușoare sunt favorizate și o intensitate medie pentru a rămâne în zona de destocare a grăsimilor. În toate cazurile, timpul de odihnă va fi scurt, 75 de secunde până la 1 minut, în medie.

Ce frecvență de formare și recuperare?

Eroarea a făcut toți începătorii este să doriți să vă antrenați în fiecare zi, sau chiar de mai multe ori pe zi. Nu este o idee bună, indiferent de obiectiv. Există programe de 3 zile de culturism sau programe de culturism 4 zile pe săptămână. Un program de culturism, inclusiv 4 sesiuni pe săptămână, este opțiunea ideală pentru a oferi mușchilor timp să se dezvolte și să se recupereze pe deplin. În caz de uscător sau slăbire extremă, am pus un program de culturism 5 zile pe săptămână. Dar, în acest caz specific, este vorba de alternarea a 3 sesiuni de antrenament în greutate cu 2 sesiuni cardio, fără a lucra aceiași mușchi două zile la rând și a respecta cel puțin 48 de ore în zile de odihnă.

Cât timp pentru antrenament pentru culturism?

Chiar dacă nu există o durată tipică pentru un program de culturism, vă recomandăm să nu depășim în medie 1H la 1H15. Dincolo de o oră de antrenament, beneficiul este mai mic decât dezavantajele pentru programele de culturism. Nu numai că secreția naturală a testosteronului scade, dar, în plus, organismul stresat nu mai reușește să reziste la degradarea mușchilor. Cu cât efortul este mai scurt, cu atât mai multe sarcini pot fi introduse în ea și/sau intensitate. Acesta este motivul pentru care rezultatele sunt mai vizibile. În ceea ce privește programele de fitness, timpul de antrenament este semnificativ același, în jur de o oră, cu excepția sesiunilor, inclusiv fitness sau lecții de cardio pure în care sesiunea poate ajunge la 1H30. Puteți urma un program de culturism timp de 1 an sau câteva luni sau chiar să urmați un program intensiv de culturism timp de o lună, totul este să începeți! Descoperiți exemplele noastre de programe de culturism, corespunzătoare la Scopul tău de a -ți face alegerea.