Sport la domiciliu: cele mai bune 5 site -uri pentru a vă antrena online

Spre deosebire de ceea ce s -ar fi putut gândi să gândească, programele sportive de făcut acasă pot fi foarte eficiente. Important este să știi Determinați -vă obiectivul în amonte pentru a vă adapta antrenamentul și frecvența lor.

Ce program sportiv să facă acasă ?

Programele sportive de făcut acasă nu mai trebuie să se dovedească. Lăudat pentru simplitatea și posibilitatea lor de a fi realizabile oriunde, din ce în ce mai mulți dintre ei sunt disponibili pe internet. Cercurile formei vă ghidează pas cu pas în dezvoltarea programului dvs. sportiv acasă.

Cum este un program sportiv de făcut acasă ?

Pentru a stabili un program sportiv de făcut acasă, va trebui să începeți Definiți un obiectiv Clear: pierderea în greutate, cardio, luarea de mușchi ..

Programul dvs. sportiv trebuie să fie compus în trei etape:

• Incalzi. Încălzitorul este esențial înainte de orice sesiune sportivă. Datorită încălzirii, căldura corporală crește la fel ca și inima și frecvența respiratorie și pregătește organismul pentru efort. Fără cald -up, a sosit rapid o accidentare, deoarece mușchii nu sunt pregătiți pentru intensitatea antrenamentului.
• Instruire. Acasă, uneori este mai complicat să găsești motivație. Favorizează calitatea cantității cu programe relativ scurte, dar intense. Adaptați -vă antrenamentul la nivelul dvs. și fiți oferite prin intensificarea treptată a sesiunilor.
• Întinderea. După o sesiune sportivă, este recomandabil să vă întindeți pentru a relaxa mușchii care au fost solicitați. Mușchii se relaxează ceea ce permite apoi o mai bună recuperare.

De asemenea, acordați atenție recuperării dvs. Trebuie să fie optim. Regula de bază este de a pleca cel puțin 24 de ore sau 48 de ore, în funcție de efortul prevăzut între fiecare sesiune, astfel încât mușchiul să se odihnească și ca fibrele musculare, distruse în timpul efortului, să se regenereze.

Ce program sportiv să faci acasă pentru a alege în funcție de obiectivul tău ?

Spre deosebire de ceea ce s -ar fi putut gândi să gândească, programele sportive de făcut acasă pot fi foarte eficiente. Important este să știi Determinați -vă obiectivul în amonte pentru a vă adapta antrenamentul și frecvența lor.

Să -și lucreze cardio

Pentru a lucra la cardio -ul dvs., puteți merge la o sală de sport, să investiți într -un covoraș de curse sau să luați un curs online al cercurilor formularului. A face munca inimii tale este complet posibil cu un program sportiv de făcut acasă.

Dacă HIIT este un antrenament cardio foarte bun, necesită și multe eforturi musculare, ceea ce poate să nu se potrivească obiectivelor tale.

Unul dintre cele mai bune exerciții cardio Că puteți face acasă ca parte a unui program sportiv de făcut acasă este probabil frânghie de sărituri. Scoate -ți vechea frânghie pe care o iei peste tot cu tine când erai copil și pune -ți o pereche bună de adidași.

Dacă poate părea ușor, soneria necesită practică. Există o multitudine de Variante de salt clasice pe care îl puteți încorpora ca parte a unui program sportiv de făcut acasă.

Pentru cei care ar dori un pic mai mult varietate, Unele exerciții pot fi asociate pentru a compune un program sportiv Să faci acasă foarte cardio:

• Jumping Jack,
• Ghemuit ghemuit,
• Alpiniști,
• Burpees,
• Genunchiul urcă.

Pasul este, de asemenea, un antrenament care necesită puternic sistemul cardiovascular. Cercurile formularului vă oferă câteva sesiuni pe canalul său YouTube.

A lua mușchi

Particularitatea unui program sportiv de făcut acasă pentru o masă câștigătoare este obiectiv în frecvența sesiunilor. De la 3 la 5 sesiuni sunt necesare pentru a dezvolta o musculatură frumoasă. Fiecare grup muscular trebuie lucrat de 2 până la 3 ori pe săptămână pentru a se dezvolta corect. Cu toate acestea, și mai ales dacă sunteți începători, luați în considerare capacitatea dvs. de recuperare și nu forțați niciodată. S -ar putea să te rănești.

Pentru începători, vă recomandăm un program complet al corpului unde fiecare sesiune funcționează toți mușchii corpului. Sesiunile sunt separate cu una sau două zile de odihnă sau sesiuni cardio, dacă este necesar.

Cel mai experimentat poate urma un program de jumătate de corp și picioare alternative/abs și sesiuni superioare ale corpului. Acest tip de program face posibilă gestionarea mai bună a oboselii fizice și să lucreze mai intens corpul superior sau inferior.

Te poți inspira din Înregistratoarele din viața „culturii noastre fizice” Pentru a alege exercițiile care vă vor compune programul sportiv pentru a face acasă.

A pierde in greutate

Pentru a slăbi cu un program sportiv de făcut acasă, este important săAsociați antrenamentul de întărire a mușchilor cu antrenamentele cardiovasculare.

Idealul este probabil HIIT sau „antrenament fracțional de mare intensitate”. Recunoscut pentru eficacitatea sa asupra persoanelor care vizează pierderea în greutate, HIIT este un efort scurt și intens în timpul căruia se face un maxim de repetări ale unui exercițiu cu un timp scurt de recuperare între exerciții.

Datorită duratei sale scurte și intensității impactului mare, HIIT vă permite să -și îmbunătățiți rezistența cardiovasculară, precum și musculatura sa. Trebuie doar să comparați un maraton cu un sprinter. Marathonienii sunt foarte subțiri și mușchii lor sunt mai degrabă minți în timp ce sprinterii sunt uscați, dar au mușchi mult mai dezvoltați pentru a se putea propulsa rapid.

Fii atent, HIIT necesită, în general, multe salturi. Dacă locuiți într -un apartament, vă poate împiedica vecinii. În acest caz, puteți apela la un program sportiv pentru a face acasă, format din diferite sesiuni de antrenament șiAlternativ atunci, între sesiunile de întărire a mușchilor ca sesiuni Pilates, de exemplu și sesiuni cardio cu intensitate scăzută.

Să lucrezi ușor la flexibilitatea ta

Funcționarea flexibilității tale este importantă din mai multe motive. O bună flexibilitate mai întâi face posibilă obținerea unei amplitudini mai mari de mișcări în jurul articulațiilor și îmbunătățirea performanței sale sportive. Un corp flexibil ajută, de asemenea, Folosirea întregii puteri musculare, severitate și impuls și, prin urmare, face posibilă limitarea durerilor, dar și a rănilor.

Pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, nu ezitați să luați un exemplu de la antrenamentul la bara de la sol oferită de profesioniștii noștri din sport și pentru a vă construi un program sportiv de făcut acasă, compus, printre altele, Cele mai bune posturi de yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea ::

• Câinele se îndreaptă în jos,
• Câinele se îndreaptă,
• cleștele,
• Cizma,
• Capul vacii.

Cum să continue să progreseze cu un program sportiv de făcut acasă ?

Continuarea progresului cu un program sportiv de făcut acasă nu este ușor atunci când echipamentul pe care îl avem este destul de limitat. Pentru a asigura o bună progres, Este esențial să vă adaptați constant și să vă intensificați programul ca sesiuni. Pentru a progresa, corpul și mușchii trebuie să aibă întotdeauna motive pentru a se adapta.

Pentru Adăugați intensitate la antrenamentul dvs Puteți juca pe:

• Tipul de exercițiu,
• Lungimea seriei,
• timp de recuperare,
• Adăugarea de noi mișcări,
• Adăugarea combinațiilor în Super Series,
• Unghiul de execuție,
• Poziția corpului,
• Durata antrenamentului,
• amplitudinea,
• utilizarea unui braț sau a unui picior în loc de două.

Toți acești parametri influențează angajamentul dvs. fizic și, prin urmare, intensitatea programului dvs. sportiv de a face acasă. Dar nu uitați să mergeți în ritmul propriu.

Dacă nu aveți timp să vă pregătiți pentru un program sportiv Pentru a face acasă, nu uitați să participați în mod regulat la diferitele noastre vieți pe Facebook oferite de un antrenor sportiv și transmisă mai târziu pe YouTube. Chiar și acasă, cercurile formei te însoțesc în atingerea obiectivelor tale.

Programul sport la domiciliu

• Parisul
• High tech

Le Parisien îl ghidează

• CDISCOUNT lovește o lovitură mare, oferind MacBook Air la prețuri foarte mici
• Gândiți -vă la pisoiul dvs. cu acest copac de pisică disponibil la doar 45 de euro
• Vânzarea flash nu va fi ratată pe smartphone -ul OnePlus 10T
• NBA 2K24: Profitați de jocul de baschet de referință pentru mai puțin de 46 de euro
• Selecție de cumpărături